减肥，吃得干净真的会瘦！

你吃什么食物，决定了你是什么样的身材？

当你选择一份炸鸡的时候，每100克的热量就超过了350大卡，当你选择一份水煮西兰花的时候，每100克的热量不过是34大卡，二者相差了10倍。

过来人告诉你： 减肥，吃得干净真的会瘦！ 你的身体不是垃圾处理器，喂它干净的食物，可以减轻身体负担，更好的控制热量摄入，而身体也会回报你更好的身材。

如何实践“干净饮食”？牢记这几个原则：

原则1、戒掉各种加工零食，尤其是高糖分、高脂肪食物

研究发现，高糖高脂饮食会培养“肥胖菌群”，让人更易储存脂肪。想要减肥，就要戒掉各种加工食物。

那些常见的糖油混合物（油条、手抓饼、甜甜圈）、高糖饮料（奶茶、可乐、果汁）、深加工食品（薯片、饼干、方便面），都是过度加工的食物，不健康、热量高，饱腹时间短，还会让你越吃越想吃，身材也会不知不觉发胖。

原则2、控制每天油盐摄入量，保持低油盐烹饪

减肥人群要控制一天的食用油摄入量在20克内，食用盐不超过5克，烹饪方式的优选方式是：清蒸/水煮/凉拌＞少油煎＞红烧/油炸，这样可以更好的控制食物热量，减轻身体负担。

原则3、选对低GI值主食

减肥的人要少吃精制碳水（比如白米饭、面包），过量摄入会导致血糖飙升，胰岛素会大量分泌，脂肪也容易囤积起来。

而干净碳水（比如糙米、红薯、燕麦等），GI值比较低，属于粗加工食物，膳食纤维丰富，不容易被分解，可以让血糖更平稳，脂肪也不易堆积起来。

原则4、多吃高纤维蔬菜

减肥要多吃不同种类的蔬菜，高纤维蔬菜的热量密度小，可以产生饱腹感，减少对高热量食物的摄入量。

建议，每天的蔬菜摄入量占50%以上，每餐至少2拳蔬菜（绿叶菜、菌菇类、海藻类、西兰花、胡萝卜、冬瓜、番茄）。

• 早餐 ：2个水煮蛋+1碗燕麦粥+1杯黑咖啡
• 午餐 ：1拳糙米饭+1掌心清蒸鱼+2拳西兰花
• 晚餐 ：1份豆腐海带汤+半根玉米+白灼菜心

注意：每日喝够2000ml水，每天步行数大于7K步，效果更佳。