6个无意识的掉秤行为，让你体重跌破百斤

6个无意识的掉秤行为，让你体重跌破百斤：

行为1、让自己忙起来

90%的零食摄入源于无聊/压力，而非生理需求，而转移 注意力， 可以让你降低对美食的欲望， 没有时间惦记着各种零食、小吃、奶茶，从而更好的控制热量摄入。

日常可以主动做家务、看书、插花、画画、运动等方式来转移注意力，家里办公室不放零食，这样可以大幅度降低对零食的摄入量，让你不知不觉掉秤。

行为2、三餐规律，补充优质碳水，

三餐要规律，避免身体陷入饥荒，导致每次进食都努力囤积脂肪，而不是放心的代谢。三餐饮食要选择低GI值碳水，比如燕麦、红薯、糙米等，提供持续能量，饱腹时间更久，可以稳定血糖， 其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。

行为3、晚餐早一点吃，睡前不再吃其他东西

把你的晚餐提早到18:00前吃完，保持七八分饱即可，不要吃得太饱，这样可以延长空腹时间，促进内脏脂肪分解，带着空腹感入睡，可以更好的加强身体代谢水平，促进废物的排出，第二天起来你会发现肚子扁下去了，体重也不知不觉下降了。

行为4、提早1小时入睡

建议你在11点前关灯睡觉，早一点睡眠可以促进肝脏排出跟生长激素分泌，从而提升身体新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。

如果你平时总是12点后睡觉，建议你把睡眠时间提早一个小时，这样可以降低皮质醇水平，还能保证充足睡眠，第二天食欲也会得到更好的控制，不容易暴饮暴食，一天下来的热量摄入会降低200大卡以上。

行为5、用茶/黑咖啡替代含糖饮料

平时喜欢喝各种奶茶、果茶、拿铁的人，不如用黑咖啡、茶水代替，这样一天下来可以少摄入250-350大卡的热量摄入，可以起到抗氧化效果，身体新陈代谢水平也会更快。

行为6、调整吃饭顺序

吃饭顺序不同，热量摄入也是完全不同的。如果你能在饭前15分钟先喝300ml温水，吃饭的时候先吃一份低热量、高纤维的蔬菜，大概是200克左右，可以 减少饥饿感，有助于减少后续高热量食物的摄入量。研究发现，调整吃饭顺序后，受试者一天下来少摄入200大卡，8周时间平均减重2.5kg。