35岁后，不想老得快，一定要养成这6个好习惯

随着年龄增长，身体的代谢水平变慢、胶原蛋白流失加速，衰老也会愈发明显。一个人过了35岁，抗衰老的秘诀并不是靠护肤品，而是生活方式！

35岁后，不想老得快，一定要养成这6个好习惯：

糖分是加速细胞氧化的成分，过量糖分食物的摄入，会加速 胶原蛋白的流失 ，让皮肤变得松弛，皱纹也会更快出现。

想要保持年轻的肌肤状态，我们需要戒掉看得见的糖分，比如奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、甜甜圈、蛋挞等，用 低GI值的水果 代替，比如蓝莓、西柚、草莓、苹果，可以更好的控制糖分摄入，让皮肤更显年轻。

各种脂肪含量高的五花肉、香肠、肥肉，糖醋鱼、红烧类食物以及油炸食物（炸鸡、薯片），会让你摄入过多的 反式脂肪，促发慢性炎症 ，加速细胞老化，皮肤容易出油、起痘痘。

建议，戒掉各种油炸食物，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、深海鱼、虾等食物，烹饪的时候选择 清蒸、水煮等低油盐的方式 ，这样可以补充身体所需的蛋白质，还能降低心血管疾病发生率，让皮肤保持更好的状态。

抽烟伤害肺腑，提升疾病发生率，还会加速皱纹、皮肤松弛问题，过量饮酒伤害肝脏，影响肝脏排毒功能，容易导致毒素积累，让皮肤变得暗沉。

想要抗衰老就要戒烟限酒，多喝温开水，用 绿茶、花茶 替代酒精饮料，可以 促进废物毒素 的排出，起到抗氧化效果，让皮肤保持更有弹性。

长时间久坐的人，会 缩短体内端粒 ，加速身体衰老速度，影响预期寿命。而每天步行6K步以上，可以 激活体内AMPK酶 ，起到抗衰老效果。

我们可以利用琐碎时间动起来，每天累计步行6K步以上，可以促进肠道蠕动，避免废物堆积，有效提升健康指数。

一个人过了35岁后，肌肉会逐年流失，皮肤没有了肌肉的支撑，就容易变得松松垮垮。而定期进行力量训练可以提升肌肉维度，皮肤也会变得更紧致。

喜欢居家训练的人，可以从自重复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、俯卧登山等动作入手，进阶训练可以购买 哑铃进行负重训练 。一周安排2-3次抗阻力锻炼，可以 抵御肌肉流失， 让你身材变得更紧致、有型。

经常熬夜且睡眠不足的人老得快，11点后是肝脏排毒的黄金时间，22:00-2:00 是 生长激素分泌 高峰，可以修复细胞损伤。

如果你不想老得快，就要戒掉熬夜，尽量 在11点前睡觉 ，每天睡7-9个小时，睡前 1小时 不刷手机，关灯保 持最佳睡眠环境，才能提升睡眠质量，让身体机能高效修复，长期坚持下来你会发现皮肤状态变好了。