5个简单小习惯，降低内脏脂肪，让小腹变平坦！

腹部这个部位，是脂肪的聚集地 。

一旦身材发胖，腰围就会率先突出。平时久坐不动，喜欢吃高糖分、高脂肪加工食品的人，内脏脂肪也容易超标，腰围也会越来越大。

但是，腹部脂肪又是最难减的 ，很多人减肥一段时间后发现身材慢慢瘦了，但是肚子还是很松弛，无法恢复平坦、紧实的小腹。

怎么才能针对性减掉小腹赘肉呢？ 我们可以从日常一些小习惯入手，科学又实用，让腰成功变细。

方法1、戒掉高脂肪、高糖分加工食品

如今的人喜欢吃炸鸡、喝奶茶，煲剧的时候才着薯片、可乐，这些都是热量炸弹，会让你内脏脂肪悄然堆积起来。

想要瘦下来，你需要戒掉各种不健康的加工食物，控制每天油盐的摄入量，食物多以清蒸、水煮的方式为主，减少油炸、红烧、重口味的烹饪方式，这样才能更好的控制热量摄入，避免脂肪堆积。

方法2、 进行高膳食纤维饮食

一个人成年人每天要摄入25-30克的膳食纤维， 如今的人膳食纤维摄入量是不足的，减肥的人要进行高膳食纤维饮食，多吃一些高纤维蔬菜（金针菇、白菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等）、低糖分水果（草莓、圣女果、西柚、奇异果、火龙果、西梅等），主食选择全谷物粗粮，可以补充膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以产生饱腹感。

多吃膳食纤维丰富的食物，可以减少对其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，加速废物排出，有效减少腹部脂肪，缩小腰围。

方法3、三餐饮食遵循211法则

具体方法为：1/2为高纤维蔬菜水果，1/4为低脂肪高蛋白食物，1/4为全谷物主食，这样可以控制热量摄入，

推荐三餐减脂食谱：

早餐：2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+2片西柚

午餐：100克糙米饭+100克香煎鸡胸肉+200克胡萝卜炒西兰花

晚餐：150克蒸南瓜或者一小碗无糖八宝粥+100克白灼虾+150克水煮时蔬

方法4、吃饭速度慢一点

吃饭的时候不要狼吞虎咽，研究证实，吃饭速度太快容易导致过量进食，不利于控制胃容量。而放慢进食顺序可以及时感知饱腹状态，饭吃七八分饱就停下来，不要吃饱了才停下来。

保持七八分饱状态，已经可以补充身体所需能量了，还能减轻肠胃负担，有效降低发胖风险，有助于更好的管理身材，让腰围缩小。

方法5、利用琐碎时间进行开合跳训练

开合跳是一个有效锻炼全身肌群的王牌动作，不但可以锻炼四肢，还能锻炼腹部肌群，让腹部他变得紧实起来。

刚开始进行开合跳的时候，你可能只能坚持1-2分钟，建议分组完成，累计10分钟以上可以有效降低内脏脂肪，达到不错的燃脂瘦腹效果。

一段时间后你会发现心肺功能提升了，一次性可以坚持3-4分钟了，这个时候可以累计15分钟开合跳训练，以达到更好的瘦腰效果。