夏天之前，逼自己瘦下来的6个方法

夏天之前逼自己瘦下来的 6个方法 ，让你的体重降到两位数，夏天展现迷人的身材。

很多人上班喜欢吃外卖，而各种炸鸡、麻辣烫、快餐的营养是不均衡的，油盐用量也往往超标了，不利于控制体重。

如果你能自己带饭上班，意味着可以自己搭配食材，准备更健康的餐食，有助于控制热量摄入。建议，带饭牢记211饮食法则，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，还有1/4为全谷物主食，保持清蒸、水煮的方式，这样一餐饭下来的热量摄入会大幅度下降。

很多人为了减肥而不吃主食，虽然体重掉得很快，但是减掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪，这样的减肥效果是不持久的，健康也会出现问题。

减肥的人不要拒绝主食，适量主食可以给身体补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，让你更健康的瘦下来。

建议，每餐主食控制在拳头大小，选择低GI值主食，如糙米、燕麦、全麦面包、红薯等，代替白米饭、面条，可以更好的稳定血糖，消化时间也会更久，可以让自己不知不觉瘦下来。

很多人喜欢饭后吃一些薯片、糖果、辣条等零食，然而，这些零食的热量往往比正餐还要高，容易让你不知不觉发胖。

如果你能戒掉广州加工零食，用低糖分水果（如火龙果、草莓、蓝莓、柚子）代替薯片、饼干等加工零食，相信不出2个月，你会发现体重得到了明显的下降。

想要在夏天之前瘦下来，不妨尝试5+2轻断食，即每周选择2天（非连续）进行轻断食，女性摄入500卡路里，男性摄入600卡路里。其他5天正常饮食，但避免暴饮暴食。

这种轻断食方式比较容易坚持下来，是断食日可以大幅度减少热量摄入，达到燃脂的目的，还有助于调节代谢，改善胰岛素敏感性。

相信很多熬夜的人会在睡前感到饥饿，食欲旺盛让你控制不住吃宵夜，导致多余热量的摄入，身材也容易发胖。睡眠不足还会诱发炎症因子，提升体内的炎症水平，不利于健康。

如果你能保持调整睡眠时间，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，可以有效避开宵夜，充足的睡眠可以让你第二天身体更加高效运转，新陈代谢水平也会更旺盛，减肥效率自然会更高。

随着年龄的增长，身体机能退化，肌肉流失，基础代谢值会大不如前，脂肪就更容易堆积起来。想要抵抗衰老速度，就要坚持运动锻炼。

每天安排半小时运动锻炼，可以强身健体，让身体机能更加高效运转，还能提升活动代谢，有效改善肥胖问题。

你可以选择自己感兴趣的任何运动，比如打球、骑行、广场舞、打球等运动，还可以加入哑铃、杠铃等力量训练，可以强化身体肌群，塑造更紧实的身材线条。

坚持上面6个方法，可以给身体创造足够的热量缺口，促进体脂率下降，让你在夏天之前实现理想身材！