减肥，从把胃缩小开始！6个方法让你把胃变小

我们的胃是有弹性的， 它能够根据摄入的食物量进行扩张和收缩。在正常情况下，空腹时胃的容量大约为50毫升左右，但在进食后，胃可以扩张到容纳1-1.5升的食物，甚至更多。

俗话说：减肥先减胃， 胃变小了，食物摄入量也会随之减少，热量摄入自然会得到控制。 而长期过度进食可能导致胃的弹性逐渐减弱，甚至导致胃容量增大。

如果你经常暴饮暴食会过度拉伸胃壁，长期下来可能导致胃容量增大，身材就容易发胖，减肥也会变得困难。

我们会发现，胖子的胃容量往往被撑大了，需要摄入更多的食物才能感到饱腹，而瘦子的胃容量往往比较小，只需要摄入比较少的食物就能感到饱腹。

1、控制食量 。吃饭不要吃撑自己，放慢吃饭速度，保持八分饱状态即可，可以让胃逐渐适应较小的容量。长期坚持可以降低对食物的需求感。

2、选用小碗小盘盛装食物， 避免用大碗大碟，从视觉上控制食量，不知不觉中降低食物摄入量，胃容量也会逐渐缩小，进而减少对食物的需求感，让你更好的控制体重。

3、吃饭不要狼吞虎咽 ，而要养成细嚼慢咽的习惯，给大脑足够的时间接收到饱腹信号，避免过量进食。大脑接收饱腹信号需要20分钟，慢一点吃可以更好的控制食物分量。

4、调整吃饭顺序 。吃饭的时候应该先吃低热量、高纤维的食物，比如喝一杯水，减少饥饿感可以更好的控制食欲，然后吃一份绿色蔬菜或者菌菇类食物来提升饱腹感，再吃肉类食物，主食放在最后吃，这样一顿饭下来可以减少热量摄入。

5、早一点吃晚餐 ，延长禁食时间，长时间的空腹状态可以促使身体消耗更多储备脂肪，还能让胃在禁食时间更好的收缩，以便下次进食的时候，可以用更少的食物感到饱腹。

6、避免熬夜，早一点睡觉。 睡眠不足会扰乱激素分泌，饥饿素水平会提升，可能导致食欲增加，更容易出现暴饮暴食问题。

研究发现，睡眠不足6.5个小时的人一天下来会不自觉摄入更多食物。因此，保持充足的睡眠可以降低饥饿素水平，并且更好的控制食欲，有助于控制胃容量。