掉秤35斤总发现：生活化减脂，才是变瘦的关键！

以前的我，为了减肥，总是追寻一些极端、偏激的减肥方式，希望可以快速瘦下来，然而，这样的行为反而让我越减越肥。

直到我这次成功掉秤35斤，体重从154斤减掉了119斤，并且不再反弹后，我才真正明白，生活化减脂才是变瘦的关键。

怎么做到生活化减脂呢？不如学习这几个经验：

1、改变吃饭顺序

以前为了减肥，我试过水果代餐、单一饮食，后面发现这样的饮食方式无法坚持下来，反而会让自己的食欲变得旺盛，更容易暴饮暴食。

后面我学会了更健康的减脂饮食，可以不知不觉降低热量摄入，悄悄瘦下来。那就是每天吃饭的时候，先喝一杯水，然后吃一份高纤维蔬菜提升饱腹感，这样可以大幅度降低饥饿感，进而减少对高热量食物的摄入。

我将主食放到最后吃，这样的吃饭顺序可以减少碳水化合物的摄入，更好的稳定血糖，有效抑制脂肪堆积。吃饭的时候，我放慢速度，保持八分饱状态就停下来，一顿饭下来热量摄入也能得到控制。

2、下午茶选择苹果、黄瓜

以前每天下午的时候，我容易饥肠辘辘，以前习惯了吃各种炸鸡、汉堡、奶茶，导致热量摄入超标，身材也会逐渐发胖。

为了减肥，我每天下午改为一个苹果或者一根黄瓜，然后喝大量的水来消除饥饿感，可以有效控制热量摄入，更好的抑制脂肪堆积。

3、每天累计步行一万步以上

大学毕业后就很少运动了，上班后更是长时间坐着，一天的步行数只有3、4K步，活动代谢不足也是脂肪堆积的主要元凶。

以前为了减肥，我给自己定制每天健身一小时的目标，然而，无论是撸铁训练还是慢跑训练，我都无法坚持下来。

后来我才明白，选择适合自己的运动，才能更好的融入生活，更好的坚持下来，从而达到减肥的目标。

因此，自己定制步行一万步的目标，相比于之前一天步行3、4K步，可以多消耗200多大卡的热量。我也会逐渐提升步行速度，这样可以进一步提升热量消耗。

4、不再关注体重秤上的数字

刚开始减肥的我，总是过于关注体重秤上的数字，一旦体重没有按照预期下降，就会感到沮丧和失落。后来我才明白，减肥是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。减肥应该注重体脂率，而不是体重，体重是由肌肉、脂肪、水分等组成的，无法科学衡量身材胖瘦。

所以，不要被体重影响了心情，只要我坚持健康的生活方式，科学的减肥方式，体脂率自然会下降，身材自然会慢慢瘦下来。